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如何避免瑜伽伤害和纠正错误姿势

发布时间:2015-07-01作者: 瑜伽站长
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     对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽的正确理解以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的 前提条件。

       只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。其实所 有运动和锻炼方式都存在风险。但是我们不能因噎废食,因为风险的存在,而不去练习瑜伽。瑜伽带给我们的益处多不胜数.。
       瑜伽容易受伤的位置,一个是肌肉拉伤,一个是关节受伤。肌肉拉伤的可能性主要是热身不足,所以热身非常重要。

       避免受伤要注意几点:

        一是练习的时候需要带着你对自己身体的觉知,意识很重要。在带着觉知的情况下,我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位),关节在 正位,我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位,所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。

       用肌耐力去稳定身体,稳定关节,从而确保关节不会受伤。
      
       二是动作 要慢,呼吸带动身体去进入体式,呼吸会让体式进入根深,体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。
      
       三是根基要稳,身体与地面接触的地方叫做根基,进入体式或变换体式时根基需要稳定。

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