瑜伽教程YUJIAME.COM

塑造骨感美背瑜伽系列---半莲花单腿背部伸展式

标签:美背瑜伽
发布时间:2013-12-10作者: 若风尘
分享到:

美背瑜伽系列---半莲花单腿背部伸展式
功效物语:
1、使背部得到很好地锻炼,纠正驼背现象。
2、改善消化功能,缓解便秘。
练习方法:
1、双腿并拢坐在垫子上,弯曲右腿,把右脚放到左大腿上,右脚跟顶着左腹,右脚心朝上,成半莲花坐。保持姿势5-10秒。
  2、呼气,左肘向外弯曲,身体向前倾,腹部贴近左大腿,额头落在左小腿上。
  3、调整呼吸,右手从背后伸展,抓住右脚趾,左手向前抓住左脚趾,吸气,抬头向上看,伸展背部。
  4、吸气,上半身恢复直立,放开双手,换另一侧腿继续练习。
  5、动作完成后双腿并拢伸直,双手轻轻抖动双腿,慢慢放松全身,然后左右腿交换练习。重复练习此式2次。
   简易体式:初学者如果用左手伸过背部抓住左脚趾比较困难,可以用双手抓住右脚,上半身向前倾斜,下巴靠在右小腿上。
  温馨提示:刚开始练习时,放在垫子上的那一条腿可以略微弯曲,待动作熟练后,膝盖应弯曲绷直。
瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任