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30分钟瑜伽组合-身腿结合式

发布时间:2014-12-17作者: 瑜伽帅编辑
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身腿结合式的作用:
★充分伸展腿部,消除腿部水肿,让双腿纤长优美。
★按摩和挤压腹部及内脏器,帮助身腿排除毒素,改善消化功能。
1、仰卧平躺在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,眼睛看向天花板。
2、双手贴紧垫子,双腿慢慢向上抬高并伸直,与地面垂直,调整呼吸。
3、吸气,臀部和腰背向上拱起,双腿向头顶方向弯曲,直到双腿与地面平行。
4、呼气,双腿继续向下,双脚脚尖点地,膝盖绷直。
5、深呼吸,双臂贴地不变,双手交叉握拳。双膝弯曲,两膝盖内侧夹住头部,胸部和腹部紧贴大腿,保持姿势15秒。

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