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结束平安夜带来的脂肪-纤腰甩油

标签:瘦腰瑜伽
发布时间:2015-04-24作者: One is all.
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结束平安夜,经过了放松心情及大吃美食的一晚,大多数人不免增胖了一、两公斤,赶快收拾懒散心情,练习瑜伽吧,把握黄金减重期,恢復健康体态,以下是这一期带来的相关练习动作。 ◎坐姿前弯 1、双腿伸直坐在地上。 2、将右腿弯曲收进来轻踩左大腿内侧,吸气时脊柱向上延展,吐气先让躯干扭转使上半身几乎位在左大腿前方再向前弯,依照每个人大腿后侧肌群的柔软度,决定可向前弯的幅度。重要的是,右边骨盆稳定向下且不可浮起来,好像有人用手向下按住它,使躯干往左前方延展。这个动作看似简单,如果做的正确,应会感觉右边腰背的延展,而不只是拉伸左大腿肌群。 3、配合呼吸,身体慢慢往前弯,试着让手抓住脚掌,若碰不到没关系,可以扶在膝盖、小腿上,或用伸展带或毛巾辅助,结束后换边练习。 ◎坐姿前弯扭转式 1、将右腿弯曲收进来轻踩左大腿内侧,左手抓握住左脚掌,抓不到的人可使用毛巾或拉带套住脚底板。 2、上半身前弯,将左手肘靠在左小腿内侧,将上半身向右侧扭转,每次吐气时试着扭转的更多,扭转的再深入一点,停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。 ※ 瑜米之伽小叮咛※  这二个体位法练习,可以帮助按摩腹部或刺激肠胃蠕动,但动作中会扭转或轻压腹部,不建议在饭后马上练习,以免引发消化器官不适!祝大家练习愉快~

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