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25分钟瑜伽组合-轮式

发布时间:2014-12-22作者: 瑜伽帅编辑
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轮式的作用:
★锻炼双臂和双腿的力量,促进头部血液循环,紧实背部和颈部肌肉,美化身体线条。
★充分拉伸腹部肌肉群,消除堆积在腹部的多余脂肪,平坦小腹。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式     1.仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,双臂自然放在身体两侧,掌心向上,眼睛看向天花板,均匀呼吸。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式     2.双腿微微分开,弯曲双膝,脚后跟尽量靠近臀部。弯曲双手手肘,双臂翻转,将双手放在头部两侧,掌心贴在地面,指尖指向肩膀方向,手肘指向天空。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式     3.收紧腹部,双腿用力将臀部抬离地面,肩部、头部和双手保持贴地。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式     4.深呼吸,双臂用力,将臀部和腰背部继续向上抬高,肩部离开地面,头顶点地。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式     5.再次深呼吸,双腿双臂同时用力,将臀部抬到最高处,头部离开地面,垂在两手臂之间,手臂伸直,整个身体成轮状,保持姿势15秒。

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