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瑜伽瘦腿攻略,单腿及头式

发布时间:2015-01-06作者: 瑜米之伽编辑
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      贴心提示>>
      背部有问题者不适合做此式。
 
      动作步骤>>
      (1)长坐,腰背挺直。弯曲右腿,右脚心贴到左大腿内侧。
 
      (2)屈左腿,双手握左脚踝,进而双手在左脚掌下交叉,抱住左脚。左腿伸直,上举,且双臂握住左脚向胸部靠拢,使左腿与胸部贴紧。注意左腿要挺直,保持一段时间后慢慢还原。
 
      同样的方法做另外一侧腿练习及双腿同时练习。
 
      功效展示>>
      伸展大腿根部,拉伸腿部韧带。



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