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瑜伽百科-仰卧雷电式(Supta-Vajrasans)

发布时间:2014-11-19作者: 瑜伽帅编辑
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名宇的由来:     这个休式的名字叫“Supta-Vajrasans”,因为练习时是仰卧资势而不是像雷电式时垂直坐着的。在梵文中“Suptd”的意思是“睡眠”。 练习技巧:     由于仰卧雷电式是雷电坐的一个高级变式,所以练习者以雷电坐的两种坐姿中的一种放置好双腿。做好雷电坐后,设法躺下,使背部着地。这个过程要逐步进行。首先将双手伸向身后放在地上,接着身体向后靠,将身体重置支撑在双手上。然后把一侧的手臂从地上移开,改用肘部撑地,并将这一侧的身体重量放在肘部。然后用同样的方法,抽出另一侧的手臂,并以肘部支撑。当用两侧的肘部均衡地支撑后,逐渐移动身体向后,使双肩的肩胛骨着地,肩胛骨是上背部的最大的扁骨。刚开始练习时,可能练习者后背无法完全与地面接触,随着练习的逐渐深入,后背与地面的曲度会逐渐消失,使整个脊柱尽可能地靠近地面。接下来开始调整手臂,练习者略微抬起头,因为要用自己的大臂和前臂组成一个垫子垫在头下面。将一只手从头下穿过,并抓住相对的肩关节,另一只手也同样安置。两侧的肘关节则放在地上,并微超出头部。保持时闭上双眼,这体现了“Supta”这个词在这个体式名字的寓意。     由于仰卧雷电式是雷电式的一个高级变式,所以没有完全掌握雷电坐时,先不要尝试去练习这个体式。特别要注意的是,在练习仰卧雷电式时对于踝关节的拉力要大于原来的雷电坐。在退出体式时,练习者先用双手撑起身体,从地上举起双手,最后再松开双腿。任何先松开双腿的尝试都有可能使踝关节受伤。对一般目的的练习者来说,练习这个体式的最长时间不要超过3分钟。 练习的益处:     通过练习这个体式,腹直肌得到了充分的伸展,肠道和腹内的其他的脏器也得到了很好的刺激,对骨盆区域器官的影响也大大增强。 治疗的益处:     仰卧雷电式对治疗便秘非常有效。

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