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印度瑜伽美肩美臂—侧板式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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功效
这个体式即可以让肌肉更为紧致,又可以纤细双臂,让双臂变得更为均称、圆润,同时还可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域。
特别提示
每天左右两侧各练习4遍,可像做到体式5。
step
1、以山式站姿站立。
2、吸气,双臂向上伸展;呼气,背部前屈,双手放在地面上。
3、双腿依次向后迈出,使身体于一条直线上。

4、整个身体向右倾斜,右手掌撑地,左手掐腰,仅靠右手和右脚保持平衡。

5、或左臂向上伸展,眼睛向上看。注意右脚外侧要牢牢放在地面上,左脚放在右脚上,保持平衡,整个身体要挺直。保持正常呼吸。

6、呼气,弯曲左腿,左手食指和中指勾住左脚大脚趾。

7、垂直向上拉伸左臂和左腿,左臂、双腿绷直,深呼吸,保持20~30秒钟。
8、松开左脚,左臂再次放于腰侧。回到体式4,反方向重复同样的动作,仅靠左臂和左脚保持平衡。


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