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瘦腿瑜伽-英雄式

标签:瘦腿瑜伽
发布时间:2015-01-27作者: One is all.
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大腿是人的第二心脏,大致上可分为“前侧肌”“后侧肌”“外侧肌”等四个部分。四侧肌肉要均匀锻炼,才能让腿部肌肉稳定度提高,并且让线条好看,而且在运动大腿的同时,也可以增加心肺功能,一举两得。
动作效果
1、矫正驼背,修正体型。
2、强化手脚,改善虚弱体质。
3、强化内脏技能,增强免疫力。
4、平衡身体、心灵,稳定情绪。
享受部位:伸展大腿,享受腿部曲线。
能量补充:斜卧勇士,自信满怀。
辅助道具:扁圆枕、毛毯、椅子、坐垫。


动作
1、跪立在椅子前方,小腿上放一个卷成圆筒状的毛毯,双手缓慢往后扶住椅子,使身体靠向圆筒枕与椅子,并将双手由头上方反勾住椅背,停留10~30秒,做深呼吸,在缓慢还原。


2、跪坐在扁圆枕前方,吸气,缓慢将身体往后倾,让腰部、背部躺卧于枕上。吐气,双手在头上方互握手肘,停留10~30秒,做深呼吸。

3、筋骨弹性够的话,可将垫在腰部、背部的扁圆枕移开,让身体放松直接躺卧在地上,双手向头上方伸直,停留10~30秒,做深呼吸。

温馨提示
初学者可从动作1开始练习,感觉顺畅及身体柔软性增加后再进阶到动作2与3。采取渐进式练习,勿勉强为之,才能确保安全。当动作完成时必须放松腰背,并用力夹臀、收阴、缩肛,保持顺畅呼吸。


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