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瘦腰把竿瑜伽-肩立式

发布时间:2015-02-09作者: One is all.
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肩立式有「瑜伽之后」之称,可令全身放松的体位法,前提是要做的正确。肩立式要让肩膀向下按稳地板使得躯干得以向上延展,使血液无须克服地心引力而能自由地回流到心脏,缓和双腿、骨盆与腹部充血现像,此外平衡神经系统,可说是全面增进健康的体位法,不过,有高血压的练习时要特别留意。淇淇老师示范两人一组利用把竿完成的肩立式,让同学更轻易地享受这个体式的好处。   示范伽友-嘉珮与爱菱 将垫子反折增加厚度置于肩膀以下,提供颈椎更大的空间。
双手推地上半身提起,脚踩板竿,然后慢慢地脚沿着镜子往下走,到锄式。 爱菱加入,作为嘉珮的靠山,背与背相靠。 嘉珮慢慢地举起右脚向上,爱菱以手协助稳定。 肩立式除了对器官健康有帮助,也能有效地伸展肩膀与背部, 是绝佳的经典体位法,一定要学起来哦。 P.s.生理期不宜练习哦。 爱菱握好嘉珮的双脚并使其朝天花板方向延伸。把竿肩立式完成了。 大家开始练习,享受放松又有趣的双人练习。 

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