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局部瘦身瑜伽-美背瑜伽

发布时间:2015-03-04作者: 瑜米之伽编辑
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单腿背部伸展式
减肥效果:伸展背部,滋养背部脊椎神经。拉伸髋部和腿后肌腱,促进骨盆区域血液循环。包养腹部脏器,调理肝脾肾,滋养生殖器官,改善消化系统。缓解压力、头疼和焦虑,有助于预防以及减轻前列腺肿大。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/20141297.html
 
双腿背部伸展式
减肥效果:缓解背部酸痛和紧张,还能舒缓紧张、抑郁的情绪,安心定神。伸直脊柱,锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉,消除全身多余赘肉。能刺激、按摩和放松骨盆周围的肌肉和脏器。此外,还能伸展骶骨与髂骨之间的关节和韧带,帮助治疗背痛、坐骨神经痛。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/2014558.html
 
新月式
减肥效果:伸展和灵活脊柱,美化背部曲线。有效锻炼大腿和腰腹部,对消灭大腿和腹部多余脂肪有帮助。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/2014449.html
眼镜蛇式
减肥效果:通过以上的方法练习眼镜蛇式的时候,背部深层肌肉轮流收缩和防松,通过练习使肌肉获得健康,并且保持了脊柱的弹性。这种收缩和放松的工作增强了血液循环,使背部肌肉获得了更丰富的供血,平时身体这部分的血液是相对缓慢地。眼镜蛇式对背部深层肌肉有很大的益处,甚至仅仅单独的练习眼镜蛇式就可以缓解由于工作过度引起的背痛。练习时使整个脊柱受到了稳定的拉伸,每一块脊椎和链接他们韧带都参与了工作。如果个别的椎骨有微小的移位,也能够通过练习调整到正常的位置。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/2014945.html
 
脊椎前推式
做法:
双腿伸直坐在地上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂,与胸部持平。保持你的肩膀放松。
  
在你的身体向前弯曲的时候,呼气。继续向前弯曲,放低你的头,颈部,肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个“C”字形。吸气,然后回到初始位置。重复做这个动作3次。
 
难度改变:如果大腿后侧肌肉太紧,可以稍微屈膝完成此动作。
 
减肥效果:此动作非常适合长期久坐的办公室白领,帮助活动腰椎,预防腰椎疾病的发生,长期练习还有助于瘦背部脂肪。



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