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局部瘦身瑜伽-收腹瑜伽

发布时间:2015-03-04作者: 瑜米之伽编辑
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加强上升腿式
做法:
1、仰卧,双腿伸直,双脚加紧,手臂自然放于身体两侧,掌心向下
2、吸气,慢慢抬起双腿,至与地面45度角,此姿势停留约20秒,保持自然的呼吸
3、吸气,将腿继续抬至与地面成60度角,保持自然的呼吸
4、吸气,将双腿抬升至与地面垂直,膝盖绷直。在此姿势停留40秒,保持自然的呼吸。呼气还原,反复练习。
 
减肥效果:加强腹部力量,促进消化,燃烧毒素。拉伸腰椎和骶尾区域的肌肉韧带,缓解此区域的压力。活化整个骨盆区域。扩张胸腔。温和地加强双肩和手臂的力量。
 
注意事项:腰部或者腹部器官有障碍,就要慎重了,比方说腰肌劳损、腰间盘突出等等就不适宜了。
 
仰卧上抬腿式
做法:
1 仰卧,双脚并拢,两臂自然放在身体的两侧,掌心向下。
2 吸气,双腿缓慢抬高至与地面成30度角,双腿伸直,自然呼吸。
3 呼气,双腿抬高至60度,双腿伸直,自然呼吸。呼气,双腿抬高至90度,双腿伸直,自然呼吸,保持一会儿。双腿慢慢放回 地面,全身放松再重复练习以上步骤。
 
减肥效果:训练腰腹部肌肉群,有助于消减腰腹部周围脂肪。塑造双腿线条。健康功效:增强下背部的力量,放松两髋,补养和加强两腿。加强脊椎力量,有助眠作用。强壮腹部脏器刺激,旺盛消化过程,消除便秘。对患胃气胀和其他胃肠问题人是一个非常有益的姿势。调节腹部器官,缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦。
 
注意事项:高血压、严重的心脏病、坐骨神经痛、腰椎问盘突出等或腹部有疾病者.不宜练习本式。
 
下半身摇动式
减肥效果:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/20151857.html
 
骆驼式
减肥效果:练习时,身体后仰的动作可令腹部正、侧面肌肉均得到充分的伸展,有效的刺激腹部脂肪,促进脂肪移动或消耗,防止腹部出现赘肉。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141283.html
 

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