瑜伽教程YUJIAME.COM

局部瘦身瑜伽-纤臀瑜伽

发布时间:2015-03-05作者: 瑜米之伽编辑
分享到:
海狗变化式
减肥效果:可美化手臂线条,消除手臂多余赘肉,紧实手臂肌肉,并柔软肩关节与膝关节,腰部亦可同时受到按摩,且强化肝肾技能。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/2014870.html
 
手臂伸展提臀式

做法:
1 站正,调整呼吸。
2 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。
3 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。
4 呼气,还原到②的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。
 
减肥效果:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。
 
牛面式

减肥效果:消除手臂赘肉,美化及纤细手臂线条。柔软肩关节,预防肩周炎。柔软肘腕关节,预防关节炎。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/jianfei/2014581.html
局部瘦身瑜伽-纤臀瑜伽
鹤式
做法:
1、蹲地,双脚并拢,双膝向两侧打开,手掌打开放在身体前侧;
2、抬起脚后跟,身体向前倾,然后逐渐转移重心,让双脚抬起离开地面的同时,并且保持收缩状态,让大腿靠近身体,小腿靠近臀部, 尽可能向上仰头,保持重心的平衡,保持正常的呼吸五次到八次。
 
减肥效果:
这个动作将身体的力量全部放在手臂 ,所以对增强手臂的力量,塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性,同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。
 
注意事项:
练习此动作首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。初学者有可能重心掌握不好,会出现重心向前倾或倒下的可能,请注意保护,最好有同伴协助来练习。 
 
鹫式
做法:
1 站立
2 将右大腿搭在左大腿上,右小腿贴于左小腿外侧。
3 右脚趾勾住左小腿,用左腿来平衡全身。
4 双肘相叠,右手肘在上。
5 交叉前臂,双掌合十,保持3-5个深呼吸,还原,放松。再换另一侧做以上练习。
 
减肥效果:
燃烧腿部脂肪,同时还可消除和防止小腿肌肉抽搐的现象,增加身体的平衡与协调感。


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任