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TOP02 高低肩-错误坐姿的切身之痛

发布时间:2015-03-27作者: 瑜米之伽编辑
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身材的苦恼:
天天歪着身体敲键盘打字,就会一肩偏高另一肩偏低。斜肩如不及时矫正,除有碍形体美外,还会影响到同侧胸肌的发达程度和心脏的健康。
TOP02 高低肩-错误坐姿的切身之痛 
瑜伽攻略:提肩、扩肩式
练习的功效:调整体态,纠正斜肩;同时放松僵直的肩背、后颈、消除肩膀酸痛。
 
上班时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:5-10次
辅助工具:椅子
方便系数:五颗星
 
做法:
1 坐在椅子的二分之一处,挺直腰背、肩膀放松。
提肩、扩肩式1
2 吸气,将右肩膀缓缓地向上提升,呼气,缓缓放下。
提肩、扩肩式2
3 吸气,左肩向上;呼气,左肩放下、放松。
提肩、扩肩式3
4 将双肩缓缓地向后延伸;同时,头、胸后仰,肩膀下沉。
提肩、扩肩式4
5 吸气,身体回正,将双肩向两侧打开,放松肩膀。
提肩、扩肩式5
 
练习的要领:
身体放松,提肩时要做到极限,动作轻缓。


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