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TOP03 蝴蝶袖-脂肪堆积的成绩表

发布时间:2015-03-23作者: 瑜米之伽编辑
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身材的苦恼:
上班族最缺的就是运动,上臂内侧更是容易被大家忽视的运动死角,久而久之,脂肪沉积、肌肉松弛等状况日趋严重,便形成让人尴尬的“蝴蝶袖”。
 
瑜伽攻略:压臂式
练习的功效:可消除堆积于手臂处的脂肪,使手臂纤细并消除肩颈僵硬。
 
上班时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:5-10次
辅助工具:椅子
方便系数:五颗星
 
做法:
1 坐在椅子的二分之一处,挺直腰背,眼睛平视前方。
压臂式1
2 吸气,举起双手,手心向前,双臂平行。
压臂式2
3 将右手绕过头部后方,抓住左手臂。
压臂式3
4 呼气,缓缓地将左手臂下压;吸气,右手拉动左手向上。连坐几次后,换手做反方向的动作。
压臂式4
 
练习的要领:
集中意识于手臂肌肉上,体验肌肉因拉压而产生的紧实与微酸感。



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