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TOP04 佝偻背-伏案苦干的象征

发布时间:2015-03-27作者: 瑜米之伽编辑
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身材的苦恼:
长期的不良坐姿,令许多人有了驼背的坏毛病。尤其随着工作压力越来越大,不少人连自己有了驼背走路的习惯都不自知。那么接下来我来给大家推荐最简单瑜伽减肥动作,相信只要坚持练习一定能有所改善。
 
瑜伽攻略:脊柱扭动式
练习的功效:可以使已经弯曲的脊柱慢慢恢复原状,有助于矫正驼背,改善形体,提升气质。
改善佝偻背,脊柱扭动式
练习时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:5-10次
辅助工具:椅子
方便系数:五颗星
 
动作:
1 坐在椅子的三分之一处,挺直腰背,小腿与地面垂直,双腿并拢。
改善佝偻背,脊柱扭动式1
2 左手臂从背后绕过,放在右侧的后方。
改善佝偻背,脊柱扭动式2
3 右手搭放于左肩上,吸气挺直腰背;呼气,将身体转向左后方,眼睛望向远处。
改善佝偻背,脊柱扭动式3
4 吸气,回到正中,呼气,将双手放于体测。换手做相反的动作。
改善佝偻背,脊柱扭动式4
 
练习的要领:
以腰为中心往左右方向扭转,找到自己有感觉的角度停留,并保持顺畅的呼吸。

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