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TOP07 游泳圈-女士忧心的腰部赘肉

发布时间:2015-03-27作者: 瑜米之伽编辑
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身材的苦恼:
饮食的不均衡,长时间久坐,都会造成皮下胶原蛋白和弹性纤维逐渐流失,于是昔日平坦、性感的小腹,就会挂上一层层赘肉,形成可怕的“游泳圈”。下面推荐一些瘦肚子瑜伽减肥动作,伽人们好好学哦!
 
瑜伽攻略:乾坤扭转式
练习的功效:按摩腹部器官,减少腰腹赘肉,使腰围纤细,美化身材曲线。
 
练习时间:下班后
练习场合:在家中
练习次数:5-10次
辅助工具:无
方便系数:五颗星
 
动作:
1 自然站立,目视前方,双手垂于体侧。
瘦腰瑜伽,乾坤扭转式1
2 双脚左右分开,大于肩宽。双手十指交叉握拳,自然垂下。
瘦腰瑜伽,乾坤扭转式2
3 吸气,将手臂向上举,眼睛看向前方。
瘦腰瑜伽,乾坤扭转式3
4 呼气,上身向前倾,背部与手臂成一直线,平行于地面。
瘦腰瑜伽,乾坤扭转式4
5 呼气,将身体向右侧转动,转到最大极限。吸气,回正。
瘦腰瑜伽,乾坤扭转式5
6 吸气,向左旋转;吸气,回正。
瘦腰瑜伽,乾坤扭转式6
7 再次吸气时,上身直立,双手自然垂放。松开双手,双脚自然收回并拢,放松身体。
瘦腰瑜伽,乾坤扭转式7
 
练习的要领:

呼吸要做到顺畅自然,左右扭转的时间尽量保持一致。


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