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TOP08 豪华臀-大屁屁一族的标志

发布时间:2015-03-27作者: 瑜米之伽编辑
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身材的苦恼:
白领们总是坐在办公室里,时间长了,每个人都会发现自己的臂部形状变得不好看了,不是嫌自己的臂部太大,就是觉得过分扁平,感到烦恼不已。下面推荐一些瑜伽体式配有专业的简单瑜伽减肥动作图,有需要的伽友可以转载分享哦!
 
瑜伽攻略:站立虎式
练习的功效:伸展腰部、腿部,灵活脊柱,提高臀位线。收紧臀肌,美化臀形。
 
练习时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:5-10次
辅助工具:椅子
方便系数:四颗星
 
动作:
1 自然站姿,站在椅子背后。
塑臀瑜伽,站立虎式1
2 呼气,上身弯曲,双手手心放在椅背上,手臂伸直。
塑臀瑜伽,站立虎式2
3 吸气,抬头,笔直抬起右腿向后延伸,尽量向上抬起;手脚尽量不弯曲,肩膀放松。
塑臀瑜伽,站立虎式3
4 抬头,沉腰,提臀,右脚向后蹬出,尽量抬高,直至与地面平行。
塑臀瑜伽,站立虎式4
5 呼气,低头,躬腰,回收右腿,右膝盖尽量去碰鼻尖。吸气,放下右腿,换左腿做相同动作。
塑臀瑜伽,站立虎式5
 
练习的要领:
肩膀放松,头后仰至极限;臀部肌肉自始至终保持收紧状态。
 

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