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TOP09 瘦腿瑜伽,告别大象腿

发布时间:2015-03-27作者: 瑜米之伽编辑
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身材的苦恼:
白领们必做的功课,就是在办公室里一坐一整天。久而久之,腿部血液不畅通,很容易积水,于是脂肪堆积,大腿浮肿自然难以避免。下面是瘦腿瑜伽减肥动作图展示,有用的记得收藏哦!

 
瑜伽攻略:椅上抬腿式
练习的功效:使腿部肌肉变结实,预防赘肉的产生与堆积,伸展腿部后侧肌肉和韧带,美化腿部线条。
 
练习时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:5-10次
辅助工具:椅子
方便系数:五颗星
 
练习的要领:
因腿部用力会不自觉地闭气,要注意保持呼吸的平顺自然。
 
动作:
1 坐在椅子的二分之一处,挺直腰背,双腿并拢,小腿保持与地面垂直,眼睛平视前方。
TOP09 大象腿-在椅子上坐出来的粗壮1
2 吸气将右腿向前平伸,呼气,屈膝还原,再次吸气,左腿向前延伸,呼气,还原。
TOP09 大象腿-在椅子上坐出来的粗壮2
3 吸气,双腿同时向前延伸;吸气,屈膝,还原。
TOP09 大象腿-在椅子上坐出来的粗壮3
4 充分练习后,身体回正,呼气,放松。
TOP09 大象腿-在椅子上坐出来的粗壮4


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