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塑造腰背线条教你美背瑜伽动作

发布时间:2015-06-09作者: 瑜米之伽编辑
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亲们想要完美曲线么?单单瘦腰怎么够?小编下面推荐几个瑜伽招式,让你快速瘦腰背,拥有完美线条。

1. 勇士三式
(1)双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起;

(2)身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直;

(3)收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2. 侧撑式
(1)起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;

(2)向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;

(3)慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3.平板式
(1)起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。

(2)保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。


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