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美背“如此多娇” 教你如何拥有迷人美背

发布时间:2015-06-11作者: 瑜米之伽编辑
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要当新娘的姑娘们,虽然没有昆凌般的梦幻婚礼,但要想打造让人难以忘却的背影,那不如让我们去拥抱自己的蝴蝶骨吧。蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。当手臂一张一合的时候,两片薄骨在皮肤下清晰可见。当婚礼当天拥有完美蝴蝶骨的你穿上深V露背款婚纱礼服,定当成为婚礼中最闪耀的那颗星。想拥有蝴蝶骨,方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动,不但能让背部线条重回紧致,还能顺道减减压。
稳扎稳打型:背部瘦身操

做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可

做操时间:午餐后半小时(不要饱肚子做操,那样会对身体不利的。)

预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上 。。

具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。(有一点你要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。)
最见效塑形运动:颈后高滑轮下拉

背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近,让诱人的蝴蝶骨难以显现。如果你有时间,运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。可以做颈部高滑轮下拉6组,每组20次,组间间隙2分钟。每周至少3次,坚持一段时间后,背颈部的赘肉就会慢慢紧实,“消失”不见了。

最偷懒塑形法:向背内侧夹紧双肩

也许定期上健身房对你来说时间上不允许,那就试试这个懒人方法吧!即使在看电视的时候,也随时随地保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心夹紧,然后放松,如此反复。每天至少坚持半小时,虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些,但在这简单的一夹一松中,蝴蝶骨也日渐凸显。



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