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5个练就紧实翘臀的瑜伽动作(动图)

发布时间:2015-06-19作者: 瑜米之伽编辑
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跟腰腹部长赘肉的原因相似,臀部下垂也是因为经常坐在办公室缺乏必要的运动导致的,而且很多人平时穿的衣服比较松垮,看不出下垂迹象,但当你穿上紧身裤,就会很明显了。

过了25岁以后,不光是全身的新陈代谢速度会变慢,久坐、重力影响、皮肤紧实度下降,原本紧实的蜜桃臀也会开始下垂,臀型不再饱满。
借助健身球来做辅助运动,既能锻炼身体的平衡感和控制力,也可以带来阻力,让训练的效果更加明显。

如何通过瑜伽改善臀部下垂

有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉,也可以借助健身球来做辅助,既能锻炼身体的平衡感和控制力,也可以带来阻力,让训练的效果更加明显。

动作一:后抬腿提臀
动作一步骤详解:

Step 1:将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;
Step 2:右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持;
Step 3:吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡;
Step 4:呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。


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