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周末瘦腿瑜伽组合-塑造完美腿型

标签:瘦腿瑜伽
发布时间:2015-06-19作者: 瑜米之伽编辑
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周末宅家,你是看电视还是睡懒觉?何不利用这些宝贵的时间让自己的腿型更加完美!小编带来两招瘦腿瑜伽,骨盆运动相结合,简单易上手,赶紧学起来,蜕变更完美的自己!

虽然只是单腿运动,瘦腿瑜伽实际上可以紧致双腿

1. 仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。
2. 将抬起的腿往上牵引抬起。
3. 足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时,最好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。通过有意识地将腿部往上牵引,不给股关节造成负担,足尖的血液也能流回身体,血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。

假如腿伸直时,大腿根部感到压迫感,使得最开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。这时注意不要用到大腿前侧的力。


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