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懒人瑜伽轻松击退寒症和过年发胖

发布时间:2016-01-05作者: 瑜米之伽编辑
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寒冷的季节,女性一般都怕冷容易手脚冰冷,加上紧张的生活让您的个人时间非常有限,小编介绍的下面这种不受时间和空间限制的瑜伽练习序列,让您随时随地都可以与瑜伽相伴!也是小编特意为了深处压力社会的您准备的,每天抽出一分半钟,坚持下来,您就会发现瑜伽带来的有强身美体的作用和你的神奇变化。
 
应对寒症的瑜伽对策
 
对于冬日里女性怕冷症状,推荐做上犬式犁式。通过抬高腿部,促进全身血液循环。犁式对于女性最关注的腹部和下半身有很好的塑身效果。
 
上犬式
 
① 俯卧,脚尖伸直,拉伸小腿。吸气的同时拉伸腹部,上半身抬起。
 
② 深深地吸气,慢慢向前挺胸,目视斜上方。拉伸腹部,用脚尖按压地板,深呼吸3次。
 
③ 还原成婴儿式,深呼吸5次。
 
犁式
 
④ 仰卧,双臂伸直,放在臂部两侧,手掌向下,手指分开贴住地板。
 
⑤ 呼气,两腿向上抬起,与上身呈L形。
 
⑥ 将重心放在肩部和肘部,利用腹肌将腿部向头顶移动,注意不要用反作用力。脚尖着地,双手握紧放在背后,深呼吸5次。



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