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瑜伽干货-减肥塑身瑜伽10式

发布时间:2016-02-03作者: 瑜米之伽编辑
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瑜伽虽然是一项较为静态的运动方式,但也能消耗身体大量热量。瑜伽体内包括了各种挤压、扭转等。都能有效锻炼全身肌肉群,将各部位多余脂肪去掉。
 
一、单腿交换伸展式
 
减肥功效:
使血液流向背部,紧致全身肌肉,使人保持年轻的活力。
 
重复次数:2次。
 
具体步骤:http://www.yujiame.com/rumen/20151643.html
 
二、叩首式
 
减肥功效:
1、主要拉伸和放松后颈部位,使颈部线条更加柔美。
2、促进脑部血液循环,有清心美颜的功效。
 
重复次数:4次。
 
具体步骤:
1、采用雷电坐姿,挺直腰背部,双手放于身体两侧。
 
2、吸气,脊柱向上伸展;呼气,身体向前倾,臀部不要离开脚后跟,额头自然地贴在垫子上,双手掌贴在两小腿外侧。
 
3、臀部慢慢上抬,头部向后滑动,头顶着垫;大腿与地面垂直,双手依然贴在两小腿外侧,正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢将臀部做回脚跟,回到初始姿势。
 
三、颈部旋转式
 
减肥功效:
1、放松和拉伸颈部,塑造优美的颈部线条。
2、放松脊柱的最好方式,能够纠正驼背习惯。
 
重复次数:
2次。
 
具体步骤:http://www.yujiame.com/jianfei/20152476.html


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