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7个瑜伽力量练习,让你瘦出马甲线

发布时间:2016-04-01作者: 瑜伽站长
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你是否常常遭遇这样的尴尬境地:为了拥有结实的腹部、为了能玩转需要极强核心控制力的手臂平衡体式,你每天重复着卷腹、仰卧起坐等各种“虐”,可过了一段时间你不仅被这些枯燥且效果甚微的练习搞得乏味沮丧,更糟糕的是你的脖颈和下背部很可能遭殃。

实际上,强有力的核心并不需要反复的机械练习,更不应该以疼痛为代价。它的关键在于调动腹部最深层的肌肉,而不是只在浅层腹肌上做文章。
锻炼腹肌不等于锻炼腹直肌“
传 统的卷腹主要调动腹直肌,它沿着腹白线两侧纵向排开,功能是使身体前侧收缩。这种类型的练习会塑造出“洗衣板状”平滑的腹部,但无法调动更深层的核心肌 肉,而它们才是锻炼的“根本”。此外,这种将双腿和头相互贴近的 “卷腹”动作,很容易给颈屈肌和髋屈肌造成压力,造成一些不良问题。

那么腹部锻炼的“根本”是什么呢?答案是对抗重力、负责支撑身体、让身体挺拔向上的腹横肌和多裂肌。当这些肌肉强壮时,能够强壮肩膀和髋部的稳定性,对维持脊柱的自然曲度大有益处。

强壮核心,是体式的 保护伞“
当 你拥有强有力的核心后,你的体态将随之改善,不论是站立还是坐立你都会感觉更为舒适。更重要的是,在体式练习中,强壮的核心就像“保护伞”一般,让你免于 不必要的损伤。如后弯体式中帮助预防下背部的过度弓起;手臂平衡中让身体上提,以减轻肩膀的承重。另外,强壮的核心为臀屈肌“减负”,避免核心无力造成的 髂腰肌僵紧、骨盆不正,进而造成下背部紧张。

当建立起深层腹肌力量后,你不但可以延长体式保持时间,还可能会发现能够进入以前做不到的体式。比如手臂平衡轻松完成,头倒立变得稳定等。

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