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初级流瑜伽太阳致敬式A

发布时间:2015-01-20作者: 瑜伽站长
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1、山式站立,两手在胸前合十,吸气双手从两侧上举,手掌合拢;呼气手臂两侧打开,带动身体从髋部向下折叠。吸气抬头,脊柱向前伸展,背部伸直;呼气身体向下折叠,重心移向前脚掌。 2、右腿向后一大步,脚趾踩地,呼气骨盆下沉;吸气手指尖触地,伸展脊柱,调正骨盆,呼气手掌下沉;左腿向后一大步,呼气肩膀前移到板式。 3、膝盖弯曲落地,呼气脚趾踩地,臀部向后靠近脚跟;吸气手臂支撑,肩前移到手腕上方。呼气,屈肘,胸腔和下巴落地,腹部收紧不落地。吸气,身体向前滑动,放平,脚背放平,展双肩;呼气,手臂推地面,抬起上身,到眼镜蛇式 4、吸气屈膝抬臀部,呼气臀部向后坐向脚跟,伸展肩背脊柱;抬起膝盖,脚跟下踩到下犬式 5、吸气右腿向前迈一大步到两手之间,呼气骨盆下沉;左腿向前收回和右脚并拢,脊柱前伸;呼气身体向下折叠;手臂从两边向上打开,双手头上合十,呼气两手从中间收回到胸前。

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