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练习瑜伽受伤后的感悟

发布时间:2015-09-23作者: 瑜米之伽编辑
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其实我本来体质较差,之前还一直不在乎,专想挑战自己,学习力量型瑜伽,结果去年12月中旬练习单腿绕头前屈的体式时,听到坐骨那里响了一下,一周后感觉站立前曲受限,由于不明显仍坚持练习,两周后无好转,练习后左腿外侧及臀部有痛感,前曲感觉左腿筋短,怀疑腘旁腱拉伤或坐骨神经痛,停止练习静坐一周,仍无好转,开始尝试热敷及问诊,热敷一周,不见好转前曲只能直角。
 
情绪转差,因为受伤时听到坐骨有声响怀疑还是骨头的问题,自己感觉单腿绕头前屈,是比较明显的骶髂关节后脱位的病因,伤后症状也基本相似,也许只是较轻微的半脱位,28日尝试用前脱位方式复位,用拉力带保护屈膝展髋做仰卧起坐,坐骨及韧带处有感觉,大概5-10次起身,症状立即缓解,前曲问题不大了,隔日再做,症状已经不明显了,前曲基本无异样,这几天前曲基本恢复到以前的状态。还需慢慢来,防止反复,练习还是从节后开始。
 
核心力量是我的弱项,不解决这个问题练习还会受伤。
 
我喜欢ashtanga、热瑜伽、流瑜伽也不是没有道理,有固定的程式操作,循序渐进可以看到进步,安全性也可以自己把握。哈他是基础,可课堂随意性又很大,某种程度上会因由老师而制约,比不上自己在家根据教程练习瑜伽来的自由。
 
练习中安全性非常重要,如果有受伤应该停止练习,即使只是酸痛也会分散注意力导致再次受伤。
 
现在的习惯是只反复一个体式练习很久,注意体式中呼吸和呼吸中体式的体会,心态有慢慢恢复,有信心开始尝试自我练习。
 
一旦出现练习瑜伽受伤的情况,自身情绪起伏的变化会开始怀疑自己,担心不能恢复,如果连拜日式都不能做,有点不敢想会怎样。还是要对自己有个基本认识,保持良好的自信心。
 
有人说,练习瑜伽要从伤痛中找到原因,总结一下,就是自己的财富。我还在想,没想清楚,慢慢总结。



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