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改善呼吸系统-半脊柱扭动式

发布时间:2015-03-04作者: 瑜米之伽编辑
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功效:
扩张胸腔,改善胸闷的症状。当支气管痉挛时,练习这个体式十分有效,更可以预防哮喘,保持呼吸道的畅通,扭转脊椎,紧实腰部,塑造纤细小蛮腰,颈肩肌肉得到伸展,美化肩形。这个姿势使脊柱更加柔韧,防止背痛和腰部风湿痛,消除髋部关节的疼痛。

做法:
1 开始时挺身坐着,两腿向前伸直。弯曲右腿,把右脚放在左大腿的根部。吸气。
半脊柱扭动式1
2 呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收向背部。将右手向前伸,抓住左脚。保持左腿伸直,稳固地放在地上。
半脊柱扭动式2
3 从脊椎的最下端开始一节一节向上扭转,最后将头转向右方,两眼向右肩之外注视。正常地呼吸,保持这个姿势10-20秒钟。
半脊柱扭动式3
4 放开左脚。恢复到起始的坐姿。左右交换,重做此式。
半脊柱扭动式4
半脊柱扭动式5
半脊柱扭动式6
 
简易动作:
若背部肌肉僵硬,手无法抓住脚,可将手放在脚踝或膝盖处。
简易动作

辅助物:
手扶在瑜伽砖上,保持身体的平衡。
辅助物


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