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瑜伽动作-战士第三式

发布时间:2013-12-10作者: 若风尘
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战士第三式是战士一式的继续,展示了一个站姿雄健坚定、体态平稳、内心平和的瑜伽战士形象。
练习频率:2~4次/周,2组/次              难度系数:★★★★
做法与步骤
1、深吸气,双脚张开2倍肩宽,左右脚尖略向外展,脚掌平放地上,脚趾朝向左右两侧。双手自然放于体侧。
 
2、吸气,双臂高举过头顶,双掌合十,双臂在耳后夹紧并尽力伸展。呼气,上半身转向右侧并向右侧下压,同时弯曲右膝,挺直脊背,左腿伸直。
 
3、将左腿向上抬起,同时吸气收腹,以腰部为中心,上半身向前倾。一边伸直左腿,一边压低上半身,用右腿支撑身体的重量。此时,保持手臂、左腿和身体在一条直线上。保持这个姿势5~20秒钟后换另一侧进行同样的练习。
 
4、练习步骤3时初学者如果无法掌握身体平衡,可用双手扶住支撑身体重量的左腿膝部,来帮助维持平衡。

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