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印度瑜伽胸部保健—牛面式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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功效
这个体式可以使胸部得到完全伸展,向上提升并按摩胸部,对缓解小叶增生,乳房肿块等乳腺类疾病很有帮助,并能使背部更为挺直,消除双肩僵硬,增加肩关节的灵活性。
step
1、坐在地面上,双腿伸直,脊柱挺直,自然平时前方,双臂放在身体两侧。
2、左腿稍弯曲,右腿于左腿下方弯曲,膝盖朝正前方,脚心朝后,右脚脚跟贴住左臀部外侧。
3、左腿弯曲,左脚贴于右臀部外侧,左膝盖朝前,双膝叠放在一条直线上。吸气,右臂向上充分伸展。

4、右臂向下弯曲,左臂向后向上抬起,双手背后相握。右肘关节于头部后侧最大限度地向上伸展,保持脊柱挺直,胸部、右侧腋窝打开。保持30秒钟后,反方向重复同样的体式。

特别提示
每天左右两侧各6遍


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