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印度瑜伽胸部保健—巴拉瓦加第一式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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功效
这个体式可以扩展胸肌,增加脊柱区域的血液循环,滋养脊柱神经,并能有效地消除腰腹部的赘肉。
step
1、坐在地面上,双腿伸直,双臂放在身体两侧,背部挺直,平视前方。
2、双腿弯曲,放于臀部右侧,左腿在下右腿在上,右脚脚踝放于左脚脚心之上,左臀坐在地面上。
3、吸气,左臂向上伸展。

4、呼气,右手放在左膝上,颈部、腰部向后扭转,眼睛向后看。脊柱挺直,胸部打开,上体躯干向上提起,身体不要向后倾斜,保持正常呼吸。

5、反方向重复同样的动作。


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