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印度瑜伽胸部保健—圣哲玛里琪第三式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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特别提示
每天两侧各做6遍。
step
1、坐在地面上,双腿伸直,双臂放在身体两侧,脊柱挺直,保持自然呼吸。
2、左腿弯曲,左脚脚跟抵住左臀部下方,可用左手辅助,右脚脚趾内扣,绷紧朝上,右腿伸直。
3、吸气,右臂向上伸展。
4、呼气,右臂弯曲,右大臂抵住左腿外侧,右小臂向上立直,同时左手放于背后地面上。或右臂伸直,右手抓住右膝。身体躯干、腰部、颈部向后扭转,眼睛向后看,保持正常呼吸,胸部打开。保持这个体式约30秒钟,可有效对胸部区域、腹部区域进行按摩,滋养脊柱神经。吸气,右臂向上伸展,回到体式3.
5、反方向重复同样的体式。





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