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印度瑜伽美腹瑜伽—双角犁式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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1、平躺在地面上,双臂放于身体两侧,手掌心向下,脚趾尖朝上。
2、吸气,双腿向上伸展,双腿伸直,保持2个自然呼吸。
3、吸气,双腿放于头部后侧,脚趾尖点地,双腿伸直,双脚并拢,膝盖绷紧,躯干抬起,保持正常呼吸。双臂分开与肩同宽,伸直平行放于地面上。
4、弯曲双膝,右膝放在右耳边,左膝放在左耳边。双膝放在地面上并按压双耳。脚趾伸展,双脚脚后跟和脚趾并拢,双手手指相扣,抱住双腿腿弯处。
5、双腿伸直,尽自己所能把双腿大大地分开。向上提拉躯干,绷紧双膝。用右手抓住脚趾后,进一步向上提升胸柱,伸展腿部肌健。保持体式20~30秒,正常呼吸。
6、双膝并拢,双臂伸直,回到体式3。
7、呼气,脊柱由上到下慢慢放下,使整个背部放于地面上,双腿弯曲,脚放于地面上,放松。


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