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瑜伽祛病-轮式第一式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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体式由来 Urdhva的意思是向上,Dhanu的意思是弓。在这个体式中,身体向后呈拱形,靠手掌和脚掌支撑在地面上,形如车轮一般,故而得名。 功效 这个体式可充分打开胸腔,锻炼呼吸系统;增强脊柱柔韧性,使身体保持柔软和灵敏,充满活力;还可以增加头部供血,很好地排解压力。 step 1、练习者躺在垫子上,双臂弯曲,手掌放在头部两侧,双手之间距离与肩同宽,手指向后指向脚的方向。弯曲双膝,肘关节朝上,把双脚靠近臀部。
2、呼气,身体向上抬起,用头顶抵住地面。保持2~3次自然呼吸。
3、用力呼气,同时抬起躯干和头,双臂伸直、双肘伸直,背部呈拱形,并尝试将双脚往双手的方向挪近,使大腿肌肉进一步拉伸,胸部充分伸展,腹部肌肉收紧,脚后跟放在地面上,保证脊柱充分伸展,重量主要放在双臂上。初学者可适当降低动作难度,或借助辅助工具扩展肺部。
5、呼气,双肘、双腿慢慢弯曲,按照头部-颈部-背部的顺序依次将身体放下,回到体式1,双臂放于身体两侧。

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