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瑜伽体式-肩部环绕

发布时间:2014-12-18作者: 瑜伽帅编辑
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肩部环绕(Shoulder encirclement) 意识集中:肩部环绕时,感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。 □练习次数: 1次  □难度系数: 1.2
 
呼吸要点: 保持动作过程中呼吸自然、均匀,动作还原时吸气。
 
体式介绍: 顾名思义,肩部环绕即指双手指尖搭肩,以肩为圆心,手臂围绕着肩膀画圈。
 
体式功效: ●扩展胸部,放松两肩关节。 ●补养和加强上背部,特别是肩胛骨区域。 ●灵活肘关节,缓解肩关节酸痛。
 
注意事项: 整个动作过程中,都要保持背部挺直,双肘向前绕时,一定要使肘尖相触,以最大限度地舒展肩关节。
 
你该这样做

1、选择一个舒适的坐姿坐好,最好是莲花坐。肩部放松且保持平直,双臂自然垂于体侧。

2、抬起双肘,将双手指尖搭放在肩头。

3、吸气,双肘向上抬起,尽量让手背在颈后相触,大臂内侧面向身体前方。

4、双肘回到初始位置,然后慢慢向身体两侧打开,直至双大臂成一条直线。此时,指尖搭放在肩头。

5、呼气,含胸,双肘向前绕,肘尖相触。

6、吸气,抬头,双肘回到初始姿势,按照之前的步骤,以肩膀为圆心,手臂向后画圈3~5次。然后身体还原。


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