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瑜伽体式-膝部练习

发布时间:2014-12-18作者: 瑜伽帅编辑
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膝部练习(Knee exercise)
意识集中:摆动小腿时,可以想象你的小腿就是钟摆,来回上下摆动。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 1.2
 
呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。
 
体式介绍:
膝部练习,让双腿通过上下弹动、左右摆动来灵活膝盖和脚踝,消除腿部的紧张感。
 
体式功效:

活动膝关节,拉伸小腿下侧韧带。
●活动脚踝,防止脚踝扭伤、小腿抽筋
促进下半身血液循环。
 
注意事项:
整个动作过程中,都要保持背部的挺直;上下弹动小腿的过程中,注意保持小腿肌肉的放松。

你该这样做:

1、长坐,双腿伸直并拢,腰背挺直,双臂自然垂于体侧,掌心贴地,指尖朝外。

2、双手交叉抱住左腿腘窝处,将左腿抬离地面,脚面绷直,自然呼吸,逆时针旋转小腿数圈。

3、左小腿摆回正中位置后,上下弹动左小腿数次。

4、自然呼吸,顺时针旋转左小腿数圈。

5、左小腿摆回到正中位置后,绷紧脚背,顺时针或逆时针旋转脚踝数圈。

6、将左腿放回地面上,伸直,然后换另一条腿练习。练习完后,身体还原至初始姿势。


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