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瑜伽体式-蝴蝶功

发布时间:2014-12-18作者: 瑜伽帅编辑
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蝴蝶功(The butterfly exercise)

意识集中:感受双腿内侧的拉伸
□练习次数: 1次 
□难度系数: 1.5
 
呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。
 
体式介绍:
蝴蝶功是一个极好的瑜伽预备练习。做这个动作时,脚掌相对,双腿下压且上下弹动,犹如蝴蝶拍翅,因此而得名。
 
体式功效:

伸展背部及胯部,增加其柔韧度。
对骨盆有益,滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。
有助于预防疝气,防止静脉曲张,消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。
 
注意事项:
这个姿势对身体的柔韧性要求较高,不要勉强练习,感觉舒适即可,否则容易拉伤韧带和肌肉。双腿下压时,要尽量使两膝打开贴地。

你该这样做:

1、长坐,双腿伸直并拢,腰背挺直,双臂自然垂于体侧,掌心贴地,指尖朝外。

2、收回双腿,使双脚脚掌相对,脚跟尽量贴近会阴部,脚尖向前。吸气,双手握住双脚,腰背挺直,双大腿微微抬起。

3、呼气,双腿下压,直至紧贴地面。如此重复动作,上下晃动双腿,犹如蝴蝶拍翅,数秒后,身体还原至初始姿势。


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