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瑜伽体式-半脊柱扭动式

发布时间:2014-12-18作者: 瑜伽帅编辑
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初级拜日式(Primary salute to the sun)
意识集中:感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 1.5
 
呼吸要点:
扭转身体时呼吸。
 
体式介绍:
半脊柱扭动式,也称简化扭脊式,是在扭脊式的基础上,加上一个屈膝盘腿的动作而成。它同扭脊式一样,能纠正脊椎骨的排列,疏通体内能量的流动。
 
体式功效:

保持脊椎的弹性和健康,增加髋部和脊椎的柔韧性。
按摩腹部器官,促进消化与排泄。
缓解轻度的背痛,消除疲劳,提升精力。
 
注意事项:
整个过程要保持后背平直,每次呼气时,可增加身体扭转的幅度。

你该这样做:

1、坐立,腰背挺直,双手手掌放在身体两侧,掌心贴地,目视前方。

2、吸气,双臂保持不动,右脚跨过左膝平放在地上。

3、呼气,将左脚脚后跟收至右臀处。

4、左手放在右大腿外侧,吸气,挺直腰背。呼气,身体向右后侧扭转,右肩向后打开,头转向右后侧,保持3次呼吸,换另一边练习。




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