瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-动物放松功

发布时间:2014-12-18作者: 瑜伽帅编辑
分享到:
动物放松功(Animal-relaxing pose)
意识集中:感受背部的紧张
□练习次数: 1次 
□难度系数: 1.8
 
呼吸要点:
起身时吸气,俯身时呼气,保持动作数分钟并自然呼吸。
 
体式介绍:
这是一个模仿动物休息的放松体式,它能顺畅温柔地伸展后腰。常用作冥想前预备功,有助于意念更好地集中。
 
体式功效:

放松肩、髋、膝等关节。
增强腹部肌肉群,按摩腹部器官。
放松背部肌肉,拉伸脊椎,滋养背部神经系统。
 
注意事项:
为了消除后腰的紧绷感,练习时腹部要收缩,背部尽量延伸,腰部尽量放松。


你该这样做:

1、长坐,腰背挺直,双手自然垂于体侧,掌心朝下,目视前方。

2、左脚脚后跟收至右大腿根部,右大腿向外侧打开,右膝指向前方。吸气,双臂高举过头顶。

3、呼气,上身下倾,尽量将上半身贴在大腿上,前额贴地。自然呼吸,保持1~2分钟。

4、身体回正,双腿前伸,还原至初始姿势。换另一边练习。


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任