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瑜伽体式-单腿背部伸展式(坐姿前屈伸展式)

发布时间:2014-12-19作者: 瑜伽帅编辑
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单腿背部伸展式(Back extention with one leg's genuflection)
意识集中:保持背部的伸展,充分体会腿部拉伸的感觉。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 1.8
 
呼吸要点:
举起手臂时吸气,俯身时呼气,动作保持时呼吸要深长均匀。
 
体式介绍:
这个动作中,整个上半身会向一侧伸展。保持俯身的姿势,集中注意力,感觉身体从腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和挤压,且腿部在拉伸。
 
体式功效:

伸展背部,滋养背部脊椎神经。
拉伸髋部和腿后肌腱,促进骨盆区域血液循环。
●包养腹部脏器,调理肝脾肾,滋养生殖器官,改善消化系统。
●缓解压力、头疼和焦虑,有助于预防以及减轻前列腺肿大。
 
注意事项:
练习时,背部保持平直,避免向后弓起,脚面绷直,充分拉伸。身体正对地面,避免出现倾斜。


你该这样做:

1、长坐,腰背挺直,双腿伸直并拢,双手放于臀部两侧,掌心贴地,指尖朝外。

2、屈右膝,右脚脚掌贴在左大腿内侧,膝关节自然向外展开。吸气,双臂向上伸展过头顶。

3、呼气,俯身,双手抓左脚脚掌,稍屈肘,拉动身体贴近左腿。脚面绷直,颈部放松。保持数秒,身体还原,换另一边练习。
教练调整:
如果不能做到双手握脚掌,让双手自然贴地伸展即可。练习者在练习时容易将背部拱起,在俯身时让教练用手按压你的背部,能帮助你更好地完成练习。


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