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瑜伽体式-磨豆功

发布时间:2014-12-19作者: 瑜伽帅编辑
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磨豆功(Bean Pulverising pose)
意识集中:意识放于腹部,练习过程中,细心感受小腹部位的变化。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 2.0
 
呼吸要点:
均匀地呼吸,向前,向后时呼气,向左、向右时吸气。
 
体式介绍:
在古印度,妇女在研磨豆子时,都仿佛是在进行某种冥想的仪式,身体非常专注地保持某些特定的姿势,为的就是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。
 
体式功效:

活动髋部和腿后肌腱,塑造腰部曲线。
●活动双臂,美化上臂和肩膀的线条和轮廓
●按摩腹部器官,锻炼腹肌,滋养肾脏,强健下背部和大腿
 
注意事项:
练习时,保持双腿并拢,不要弯曲;手臂与地面平行,且在同一水平面上带动身体移动。

你该这样做:

1、长坐,双腿伸直并拢,双手握拳,双臂前伸且平行于地面,吸气。

2、呼气,在保持双臂平行于地面的情况下,上半身尽量向后倾。

3、吸气,双臂带动躯干向右移动,身体随之向右倾。

4、双臂带动身体绕圈,直至身体还原正中位置,保持双臂与地面平行,然后呼气,身体向前倾。

5、吸气,双臂带动躯干向左绕圈,身体随之向左倾。

6、重复绕圈3~5次之后,双臂带动身体回正中,腰背挺直,呼气,身体还原至基本坐姿。


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