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瑜伽体式-回望式

发布时间:2014-12-19作者: 瑜伽帅编辑
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回望式(The torso twist toes touch)
意识集中:关注身体的转动,保持双膝不要弯曲,将意识放在大腿内侧肌肉被拉伸的感觉上。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 2.5
 
呼吸要点:
身体转动时呼气,还原时吸气。
 
体式介绍:
回望式,又叫“转躯头触趾式”。“回望”顾名思义,是将身体转动,借助上半身扭转的力量,带动其他部位活动。
 
体式功效:

扩展胸部,增加肺活量。
●伸展双臂,消除肩膀的紧张
●伸展腿后肌腱,腹股沟和躯干的两侧,预防和缓解轻微的坐骨神经痛
 
注意事项:
拉伸脊椎,膝盖下压。转动和延伸的动作一定要由腰和髋带领。如双腿分开成一条直线较为困难,那么根据身体条件分到最大极限就可以。


你该这样做:

1、坐在地上,双腿伸直且大大分开,腰背挺直,吸气,双臂侧平举且与地面平行。

2、呼气,将上身转向左方,右手掌贴住左脚脚背,右臂向后方伸展。同时,胸部贴近大腿,将头部转向左后方,双眼目视左手指尖。

3、保持一段时间,身体还原正中位置,双手轻搭膝盖上。休息片刻,换另一边练习。


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