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瑜伽体式-简易铲斗式

发布时间:2014-12-20作者: 瑜伽帅编辑
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简易铲斗式(Bucket pose)
意识集中:感受背部舒适地伸展以及双腿后侧的延伸。
□练习次数: 5~10次 
□难度系数: 1.5
 
呼吸要点:
举起手臂时吸气,身体前屈时呼气,身体向上回到直立时吸气。
 
体式介绍:
练习铲斗式时,身体要向前弯曲,头放于两膝之间爱你,有助于增强腹部器官,增加消化液分泌,同时增强肝、脾的活力。
 
体式功效:

伸展背部、髋部以及腘旁腱肌肉。
●增强腹部器官,消除腹部鼓胀感和胃部疾患,促进消化
●调整椎间盘突出,兴奋脊椎神经,消除疲劳
●加快面部和头部血液循环,改善面部浮肿、松弛,使头脑清醒。

注意事项:
练习时颈部要放松低垂,不要绷紧上抬,否则易造成损伤。患有眩晕症或高血压的人,最好不要练习此动作。,否则会加重病情,影响健康。

你该这样做:

1、站立,双脚分开与肩同款,双臂自然垂于身体两侧。

2、吸气,双臂高举过头顶,肘部伸直,双手自手腕自然下垂。

3、呼气,上身向前弯曲,尽量放松,双脚踩住双掌前部。保持数秒,身体还原至基本站姿。


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