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瑜伽体式-平衡式

发布时间:2014-12-20作者: 瑜伽帅编辑
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平衡式(Balance pose)
意识集中:保持身体平衡,眼睛看向某一点,意识集中在眼睛看到的目标上。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 1.8
 
呼吸要点:
自然呼吸。
 
体式介绍:
练习这个体式时,双臂打开,侧伸展成一条直线,同时抬起一条腿,仅以单腿直立,可以加强身体的平衡感。
 
体式功效:

强健腿部肌肉,美化腿部线条。
●增加身体平衡能力,有助于集中注意力
 
注意事项:
身体切忌左右摇摆,初学者如果不能尽快找到平衡点,可靠着墙壁或者柱子练习。

你该这样做:

1、站姿,双腿伸直并拢,双臂自然垂于体侧。

2、吸气,双臂打开成一条直线,且与地面平行。

3、屈左膝,左大腿与地面平行,左小腿自然下垂,绷直左脚脚面。

4、呼气,左小腿抬起,绷直膝盖,左腿伸直且平行于地面。

5、身体还原至基本站姿,然后,换另一条腿练习。

教练调整:
如果在练习时身体摇晃,或者无法把单腿伸直至于地面平行,可请教练用双手扶住你的髋部和向前伸展的那条腿的脚踝,以帮助你保持身体平衡。



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