瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-乾坤扭转式

发布时间:2014-12-20作者: 瑜伽帅编辑
分享到:
乾坤扭转式(Big turn pose)
意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,扭转时尽量做到最大限度。
□练习次数: 3~5次 
□难度系数: 3.0
 
呼吸要点:
身体向侧方转动式呼气,身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。
 
体式介绍:
乾坤扭转也称转腰式。练习此式时两脚大大分开,上身弯曲与地面平行,然后双手握拳,扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量,矫正脊椎,改善不良姿态。
 
体式功效:

减少双臂,腰部脂肪。
●刺激腹腔,按摩脾脏和肝脏,帮助消化
●减轻头痛、背痛和脊椎僵硬
●扶住治疗肠胃病、粉刺、哮喘等。
 
注意事项:
尽量将上半身拉到最长最远,使身体得到充分的舒展。眼睛始终看向相握的双手。背部在转动过程中,始终与地面保持平行。


你该这样做:

1、站立,双脚左右尽量分开,双手握拳。吸气,以髋部为折点向前弯腰,双臂、上身都与地面保持平行,双臂尽力向前延伸。

2、呼气。双手向右转动,用腰部力量带动躯干转动,直至极限。

3、吸气,身体回到正中位置。呼气,身体向左侧转,直至极限。

4、吸气,双臂带动身体转回正中位置。

5、呼气,起身,双腿收拢,双臂自然垂于体侧。

教练调整:
双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上,如果你无法完成,可让教练一手按压你的背部,一手扶住你的手臂,以保证动作的准确性。



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
相关推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任