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瑜伽体式-门闩式

发布时间:2014-12-24作者: 瑜伽帅编辑
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门闩式(Bolt pose)
意识集中:充分感受自髋部到手臂外侧的拉伸,感受腹部的挤压。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 3.0
 
呼吸要点:
侧屈时呼吸,还原时吸气。
 
体式介绍:
这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中,身体看起来像是用来锁门的交叉横梁,因此而得名。
 
体式功效:

活动侧腰,紧实腹部。
●锻炼脊椎,有助于缓解脊椎僵硬症状
●拉伸大腿及手臂,消除四肢赘肉,减脂塑身
●按摩肾脏,促进体内毒素代谢,刺激肾上腺,预防膀胱炎。
 
注意事项:
伸展腿部时,要保持膝盖的挺直,尽量不要弯曲;双掌紧贴合十,不要分开。


你该这样做:

1、跪立,双膝并拢,双脚脚踝并拢,双臂自然垂于体侧,腰背挺直,目视前方。

2、吸气,右腿伸向右方,让右脚与左膝处于同一条直线上,右脚尖指向右方,右膝不要弯曲。双臂上举,双掌与头顶合十。

3、呼气,将躯干和右臂屈向右侧下压,头部在双臂之间。吸气,保持数秒,呼气,身体还原初始跪姿。


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