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瑜伽体式-高级英雄式

发布时间:2014-12-20作者: 瑜伽帅编辑
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盘坐伸展式(Hunkering & Stretching pose)
意识集中:感受肩胛骨的活动以及背阔肌和胸部的拉伸。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 4.0
 
呼吸要点:
动作过程中保持自然平稳的呼吸。
 
体式介绍:
这个体式需要双膝并拢,臀部端坐双脚脚后跟上,对脚踝和脚部都有不错的按摩效果,而双手的动作可以充分伸展手臂,放松肩关节,矫正背部,扩张胸形。
 
体式功效:

伸展脚踝和脚部。
●活动肩部,缓解肩颈部肌肉酸痛
●伸展背阔肌,扩张胸部,使胸部得到发育
 
注意事项:
如果你因手臂肌肉僵硬或疼痛而不能使双手完全握住,不必勉强,做到自己的极限,让双手互相触碰就好。也可以使用毛巾等辅助物,只需要感受手臂和背部的拉伸即可。

 
 
你该这样做:

1、跪立,双膝并拢,臀部坐在双脚脚后跟上,双手自然垂放于体侧,目视前方。

2、右臂高举过头,屈肘,右肘肘尖放在头顶百汇穴后方,右掌掌心贴背。

3、向后弯曲左臂,左掌向上伸展,右掌向下拉伸,使左右手于后背上下相扣。自然呼吸,保持数秒。

4、双臂自然下垂,身体还原至初始姿势。

教练调整:
如果无法使双手相触,可使用毛巾或弹力带。使用辅助工具时,让教练扶住你的双肘,以便双肘保持在一个平面上。



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