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瑜伽体式-人面狮身式

发布时间:2014-12-20作者: 瑜伽帅编辑
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人面狮身式(Sphinx pose)
意识集中:注意力集中在背部肌肉的拉伸上。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 1.5
 
呼吸要点:
吸气时身体抬起,呼气时身体还原。
 
体式介绍:
人面狮身象征人的智慧与狮子的勇猛集于一身。这个体式需要脸朝下平躺在地面上,肘部支撑身体向上抬起,头部尽量向后,形如一只卧在地上的狮子。
 
体式功效:

锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉,塑造优雅美颈。
●刺激腹部、盆腔器官,有助于消除腹部脂肪,打造平坦美腹
●拉伸背部肌肉群,消除背痛,治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微移位
 
注意事项:
如果腰部不适,可以在练习时,将双脚左右稍稍分开,适当减小头部后仰的幅度,一切以舒适伸展为准,若出现腰背疼痛,就立刻停止后仰。


你该这样做:

1、俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地。

2、屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。

3、吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方。

4、呼气,身体慢慢还原至初始姿势。


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