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瑜伽体式-全蝗虫式

发布时间:2014-12-21作者: 瑜伽帅编辑
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蝗虫式(Locust pose)
意识集中:关注背部的收紧。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 2.5
 
呼吸要点:
吸气时抬起,动作保持时屏息,或保持自然呼吸。
 
体式介绍:
练习这个体式时,双手于背后交握,手臂伸直,尽量朝后方拉伸,以此带动上半身和头部抬起离地。
 
体式功效:

充分拉伸双臂,锻炼手臂肌肉。
●充分伸展脊椎,增加脊椎弹性
●按摩骨盆区域,使后腰部更强健,缓解坐骨神经痛
 
注意事项:
上身抬离地面的高度不要太高,一切以感觉舒适为准。


你该这样做:

1、俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地。

2、双手于背后十指交叉握拳,离臀部约20厘米高度。

3、吸气,收缩腹肌,带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,保持数秒。

4、呼气,放松,身体慢慢回到地面,双臂打开,掌心贴地,还原至初始姿势。


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